FENCINGBLOG

How many strength and conditioning sessions do you have a week? Do you have a dedicated fitness coach?

I have three strength and conditioning sessions a week, plus physical therapy twice a week. Zita Dunai, my fitness coach since September, puts my training plan together, and I also work with physiotherapist Réka Guti.

What do you like the most and the least about strength and conditioning training? What are your strengths and weaknesses in this type of training? 

During physical training, we try to focus on building fencing-specific muscles, but improving stamina is also important.  To be honest, I’m not a big fan of the latter, probably because I’m not the best at it. 
As for physical therapy, our aim is to strengthen my knee as best we can so by the time the next challenge comes, I’m ready. My main tasks are building the muscles around my knee and in my thigh as well as strengthening my chest muscles and rotator cuff. 

What tools do you use, if any (e.g. kettlebell, power band etc.)?

We work with loads of different tools so training doesn’t get boring and monotonous. Think ladders, medicine balls, resistance bands, Bosu balls, rollers, skipping ropes, TRX, sliders – the list is endless.

What do you do to prevent injuries? Have you ever had a serious injury or operation? If yes, how long did it take for you to get back in shape?

Unfortunately, my muscles, joints and ligaments are prone to injury. By now, I’ve learned to pay attention to my body’s every signal. For me, a serious warm-up that takes longer is a must to prevent minor injuries. I’ve had a knee surgery recently and it was quite a struggle to rebuild the muscles in my thigh and restore the range of motion in my knee. It took a lot of physio, suffering and patience to get to where I am now, almost at 100% again. Now I see the whole thing in a positive light, and I’m glad that I decided to undergo surgery last November. 

How important do you think is physical fitness for fencers nowadays and before? Has this changed a lot? How dominant is it in fencing?

Fencing is much faster today than it used to be. I’ve been watching videos online, and it’s just incredible how much quicker and dynamic the sport has become. However, I still think that technique is much more important. You may be super strong and fast, but if you lack technique, you won’t get far. To get to the top of the game, you need to excel at both.

Mennyi kondíciós edzésed van egy héten? Van dedikált fitness edződ?

Heti 3 kondi edzésem van, mellette pedig heti két gyógytornán veszek részt. Dunai Zita erőnléti edzőm rakja össze ebben a helyzetben is a programomat, vele dolgozom most már szeptember óta, illetve Guti Réka sport fizioterapeutával. 

Mi az amit legjobban és legkevésbé szeretsz a fizikai edzéseken? Mik az erősségeid és gyengeséged ezeken az edzésenek?

Fizikai edzéseken próbáljuk a sportág specifikus izmokat előtérbe helyezni és azokat megerősíteni, emellett persze az állóképesség növelése is fő feladat. Megmondom őszintén azt nem annyira kedvelem, valószínűleg azért, mert az nem az erősségem. Gyógytornán pedig a térdemet próbáljuk több mint maximális állapotba hozni, mire jön a következő feladat addigra készen álljak. a főbb feladataim közé tartozik a térdkörüli izmok megerősítése, comb megerősítése illetve törzsizmok és a rotátor köpeny megerősítése. 

Milyen eszközöket használsz az edzéseken?

Nagyon sok eszközzel dolgozunk, hogy ne legyenek unalmasok és monotonok az edzések. Itt gondolok például a létrára, medicin labda, gumi szalagok, bosu, kettle bell, henger, ugráló kötél, trx, csúszka, és még sorolhatnám.

Hogyan próbálsz figyelni a sérülések megelőzésére? Volt bármikor komolyabb sérülésed/műtéted? Ha igen,mennyi idő volt,mire visszanyerted formádat?

Nekem sajnos olyanok az izmaim, ízületeim, szalagjaim, amik könnyedebben sérülnek. Megtanultam mára, hogy nagyon alaposan kell figyelnem a testem jelzéseire. Komolyabb bemelegítés, ami több időt vesz igénybe, de nekem ez a "muszáj" kategória, hogy egy-egy könnyebb sérülést elkerüljek. Nemrég volt egy térdműtétem, ami után sokat szenvedtem, hogy visszanyerjem a combom eredeti izomzatát és a térdem eredeti mozgástartományát. Rengeteg gyógytorna, szenvedés és türelem kellett hozzá, hogy ma azt tudjam mondani közel állok a 100 %-os állapothoz. Most már pozitívan tekintek vissza és örülök, hogy belementem a műtétbe novemberben.

Mit gondolsz a fizikai kondíció fontosságáról a mai vívásban a korábbiakhoz képest? Sokat változott? Milyen domináns ez manapság?

A mai vívás nagyon felgyorsult a régihez képest. Nézegettem videókat különböző internetes felületeken és hihetetlen mennyivel gyorsabb, dinamikusabb. Ettől függetlenül én azt vallom, hogy a technika az sokkal fontosabb és, ha valakinek az nincs meg, de nagyon erős és gyors az el fog tűnni a süllyesztőbe. Tehát egy jó vívónak mindkettőben jeleskednie kell ahhoz, hogyha a mezőny elejéhez akar tartozni.