FENCINGBLOG

How many strength and conditioning sessions do you have a week?

We usually have 3-4 such sessions a week, 1.5-2 hours long each from start to finish. These are dedicated conditioning sessions, which are separate from fencing sessions.

 

Do you have a dedicated fitness coach?

I’ve been working with my fitness coach, Áron Kiss, since 2015, and he leads and supervises my whole physical preparation. At the beginning, he was working with the Hungarian national team, but for the past year, he has been with my fencing club at Vasas.

 

 

What do you like the most and the least about strength and conditioning training?

I love seeing the improvement in myself and how I move. It’s a great feeling when you can tell after a 3-4-week-long training program just how much faster, stronger, more agile or more athletic you’ve become. What I can struggle with is the monotony of it, but with Áron, sessions do not only get progressively more difficult. There are always new elements incorporated, so training rarely gets boring.

 

What are your strengths and weaknesses in this type of training?

I see myself as a hard-working athlete, so I don’t really have problems with perseverance and I do all the work required by this sport. What I don’t always pay attention to is not to overdo training but to reserve my energy. 

 

What tools do you use if any (e.g. kettlebell, power band, etc.)?

Áron believes in a little bit of everything, so we use loads of tools. He always has TRX suspension trainers, mini bands, all sorts of resistance bands, recoil belts, agility ladders and mini hurdles in his bag, but we also use unstable tools, kettlebells, medicine balls and Olympic weight sets. 

 

What do you do to prevent injuries?

During conditioning sessions, we gradually prepare muscles for the work ahead. Warm-up takes 20 minutes and we spend roughly the same amount of time on cool-down. In addition, if I suffer from an acute issue, I’m always in good hands with our masseur, József Bodnár, and our physiotherapists help a lot, too. 

 

Have you ever had a serious injury or operation? If yes, how long did it take for you to get back in shape?

When I was 17, a bone spur was removed from my right knee. Besides that, I haven’t had any serious surgeries. I count myself lucky as I’ve evaded serious injuries so far. Minor problems, of course, occur all the time, but these can usually be treated without disrupting my competition schedule. 

 

How important do you think is physical fitness for fencers nowadays and before? Has this changed a lot? How dominant is it in fencing?

I’ve been competing in the adult division since 2007. In my experience, physical fitness did matter a lot even then. Top fencers stood out in fitness, too. This hasn’t changed. These days, however, strength and conditioning training doesn’t help you stay ahead of the competition that much, but rather to endure the continuous workload and competitions, up to even the age of 40. I could list several fencers who still compete at the top of the sport in the eighth or ninth quinquennium, because they haven’t skipped fitness training during their career. 

 

 

Mennyi kondíciós edzésed van egy héten?

Általában 3-4 erőnléti edzést tartunk egy héten, amelyek mindennel együtt 1,5-2 óra hosszúak. Ezek dedikáltan kondi-edzések, és elkülönülnek a vívó munkától.

 

Van dedikált fitness edződ?

2015 óta dolgozom együtt Kiss Áron erőnléti edzővel, aki a teljes erőnléti felkészülésemet irányítja, felügyeli. A közös munkánk kezdetén a válogatott mellett dolgozott, az elmúlt évben az egyesületemnél, a Vasas vívószakosztályában tevékenykedik.

 

Mi az amit legjobban és legkevésbé szeretsz a fizikai edzéseken?

A legjobban a fejlődést szeretem látni magamon és a mozgásomon. Remek érzés egy végig vitt 3-4 hetes program után nyugtázni, hogy gyorsabb, erősebb, mobilisabb vagy atletikusabb lettem. Számomra a monotonitással nehéz megbirkózni, de Áronnál folyamatosan olyan programok követik egymást, amikben a progresszió mellett mindig megjelenik új edzéselem is, így ritkán válik unalmassá.

 

Mik az erősségeid és gyengeséged ezeken az edzésenek?

Szorgalmas sportolónak tartom magam, úgy érzem a kitartásommal nincs gond, elvégzem azt a mennyiségű munkát, amit a sportágam megkövetel. Amire nem mindig sikerül odafigyelnem, az az, hogy ne hajtsam túl magam egy-egy edzésen, hogy tartalékoljak.

 

Milyen eszközöket használsz az edzéseken?

Áron a mindenből egy kicsit elvét vallja, így számtalan eszközt használunk. Zsákjában mindig van TRX, mini-band, különböző gumiszalagok, recoil, agility létra, alacsony gát, de dolgozunk instabil eszközökkel, kettlebellekkel, medicin labdákkal és olimpiai súlyokkal is.

 

Hogyan próbálsz figyelni a sérülések megelőzésére?

Az erőnléti edzések alatt folyamatosan készítjük fel az izmokat az elvégzendő munkára. A bemelegítés 20 perces, és a levezetésre is hasonló időt szánunk. Emellett, ha akut probléma merül fel, Bodnár József masszőrünknél jó kezekben vagyok, és gyógytornászok is segítenek.

 

Volt bármikor komolyabb sérülésed/műtéted? Ha igen,mennyi idő volt,mire visszanyerted formádat?

17 évesen véstek le egy csontkinövést a jobb térdem alatt. Ezt leszámítva nem volt komolyabb műtétem. Szerencsésnek mondhatom magam, hogy a nagyobb sérülések elkerültek. Aprók persze folyamatosan jelentkeznek, de azokat rendszerint sikerül úgy kezelni, hogy ne hátráltassák a versenyzésem.

 

Mit gondolsz a fizikai kondíció fontosságáról a mai vívásban a korábbiakhoz képest? Sokat változott? Milyen domináns ez manapság?

2007 óta versenyzem a felnőtt mezőnyben. Azt tapasztaltam, hogy már akkor is rengeteget számított a kondíció. Az élversenyzők a fizikai állapotukkal is az élen jártak. Ez nem változott. Ellenben manapság talán nem is abban tud segíteni az erőnléti edzés, hogy a fizikumunkkal tűnjünk ki a mezőnyből, hanem hogy bírjuk a folyamatos vívó jellegű terhelést és versenyzést, akár 40 éves korunkig is. Tudnék a mezőnyből jó pár példát mondani olyan versenyzőkre, akik a nyolcadik-kilencedik quinquenniumban járva azért tudnak az élmezőnyben versenyezni, mert pályafutásuk alatt nem spóroltak az erőnléti munkán.